Без вода не можем да оцелеем. Това, обаче, съвсем не означава, че трябва да пием единствено, когато почувстваме силна жажда. Нужно ни е много по-голямо количество вода, отколкото може би си мислите – около три литра за мъжете (13 чаши) или 2,2 литра за жените (около 9 чаши).
Водата е жизненоважна за ставите ни, за мозъка и вътрешните тъкани, за регулирането на температурата ни и правилното функциониране на отделителната система. Ако не пием достатъчно вода, кръвното ни налягане ще започне да спада, ще се чувстваме отпаднали, кожата ни ще бъде суха и ще се изморяваме твърде бързо.
Заради ускорения ни начин на живот и многото работа често забравяме, че трябва да пием вода. Ето защо е изключително важно да превърнем това в навик и да го правим всеки ден без изобщо да се замисляме. Как става това, вижте по-долу.
1. Направете водата част от дневния си режим
Никога не забравяте да пиете кафе сутрин, нали? Защо, тогава, не започнете да добавяте и чаша вода към него, всеки ден щом се събудите? Започнете със следния дневен режим: една чаша вода след събуждане и една преди лягане. Ако мислите, че ще забравите, оставете една чаша на нощната си масичка, за да ви напомня за новия ви режим.
2. Вземете си хубава бутилка
Според Синди Дайсън от SparkPeople колкото повече харесвате бутилката си за вода, толкова повече ще използвате. Ето защо е добре да инвестирате малко повече пари в качествена бутилка, която ще ползвате дълго време. Ако и това не ви мотивира достатъчно, вземете един перманентен маркер и я разграфете на няколко часа или минути. Сега се опитайте да пиете до там, докъдето сте си отбелязали.
3. Превърнете пиенето на вода в игра
Включете игровия елемент в пиенето на вода и веднага ще започнете да харесвате новия си режим. Започнете с това да награждавате себе си щом успеете да постигнете новата си дневна цел. Не забравяйте, обаче, и да си отнемете някое удоволствие ако е минал ден без да пиете достатъчно вода.
4. Настройте таймер или асоциирайте пиенето на вода с нещо друго
Ако наистина постоянно забравяте, че трябва да пиете вода, използвайте смартфона си, за да настроите таймер или аларма, която да звъни многократно през деня. Имайте предвид, обаче, че това няма да ви помогне сами да си създадете нов навик. По-добре е да асоциирате пиенето на вода с нещо друго, което няма как да забравите. Например, всеки път щом се почувствате гладни или всеки път щом отидете до тоалетна, изпийте чаша вода.
5. Добавете нещо във водата си
Никоя друга напитка, освен може би чаят, не може да замести водата. Това, обаче, не ви пречи да й придадете малко по-приятен вкус. Сложете вътре парче краставица или лимон и веднага ще усетите колко по-свеж е вкусът й. Пробвайте, също, да пиете в забавни чаши или със забавни сламки.
6. Яжте вода
Звучи странно на първо четене, но не и след като си припомним, че храната също съдържат вода. Това са най-вече плодовете и зеленчуците, особено краставиците, марулята, репичките, доматите, карфиолът, спанакът, динята, грейпфрутът, черешите, гроздето и други.
Discussion about this post