На съветите за подобряване на продуктивността това им е лошо, че ако работят за едни, то със сигурност не работят за други. Хората не са роботи и не могат да бъдат сложени под общ знаменател, тъй като всеки от нас реагира различно на различните стимули.
И това е мястото, където списъка на Make Use Of може да ви помогне. Ако сте опитвали повечето от съветите за продуктивност и нищо не е дало резултат, не се отчайвайте. Ето няколко неконвенционални съвети за продуктивността, подкрепени от науката, които биха могли да работят само за вас!
1. След редица проучвания, Тереза Амаби от Harvard Business School установила, че малките победи засилват нашата мотивация повече от големите. Причината за това е, че всяка малка победа увеличава допамина, който пък увеличава мотивацията и енергийните нива. С други думи, вместо сутрин да започвате с най-тежката задача за деня (така ни съветват много често), започнете с няколко по-малки (и по-лесни) неща от вашия списък със задачи. Ако от сутринта се изправите пред обезкуражаваща задача, това ще изсмуче силите ви и ще ви действа като демотиватор.
2. Наградата за успехите им може да работи за някои хора, но за други, наказването за неуспехите им е далеч по-ефективен мотиватор. В психологията това е известно като „отрицателно отклонение“ и е доказано в редица проучвания. Заплахата от загуба на нещо се оказва по-мотивираща от обещанието за натрупване на нещо. Така че, опитайте се да използвате отрицателното отклонение като ваше предимство, като поставите парите си там, където най-много губите времето си и се разсейвате, например при смартфона си. Поглеждайки към трудно спечелените си пари, може би ще се замислите преди да посветите на Facebook един час от ценното си време.
3. Започнете да си водите дневник. Не си мислете, че това занимание е само за тийнейджърите. Много хора, известни с високата си продуктивност редовно си водят дневник. Това е така, защото има много начини, по които писането и изразяването по този начин помагат за увеличаване на производителността. Това е метод, който може да има много различни форми, но по същество се свежда до „записване на експресивна комуникация“. Това може да е място за съхраняване на идеи или начин за следене на мисли и напредък или нещо друго. Според едно проучване писането на ръка е ефективно за подобряване на уменията за решаване на проблеми, което ще ви помогне да се справите с трудни предизвикателства. Друго изследване, проведено от Psychotherapy Research, показва, че изразявайки емоциите си чрез красиво и вглъбено писане, намаляваме тревожността. Това облекчаване на стреса може да бъде ефективен начин за облекчаване на част от натиска и подобряване на вашата производителност.
4. Работете по-малко часове. Когато сте изправени пред огромни задачи, едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да работите по часове. Науката е ясна за това. Доклад от 2014 година на Джон Пенкавел от Станфордския университет е само едно проучванията, което подкрепя това твърдение. Това изследване установило, че всеки от нас има праг, при който продукцията на час започва да намалява. Макар че данните, използвани за това изследване, са от фабрика за боеприпаси по време на Първата световна война, сега можем да видим подобни ефекти, особено в сектора на образованието. Трябва да се научите да разпознавате тази точка на намаляване на производителността и да се отдръпвате от нея. По-този начин не само ще бъдете по-силни и продуктивни на другия ден, но и ще избегнете негативи в дългосрочен план.
5. Изтрийте приложението за имейли от смартфона си. За повечето от нас проверката на имейли ни гарантира, че всичко е наред. Сякаш сме на повикване 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Винаги готови да реагираме, дори когато не се изисква от нас. Всеки знае, че това не е на добре. Проучване от 2016 година разкрива, че тази „винаги готов“ култура води до потиснато настроение, понижено спокойствие, по-висок стрес и по-ниски енергийни нива. Тези ефекти не само се наблюдават извън работното време, но и когато отиваме на работа сутринта. Решението е напълно да се отделим от работата, когато не сме там. Трябва да изключим и да позволим на нашето тяло и ум да се възстановят ефективно, за да се поддържат високи нива на производителност в дългосрочен план.
Вижте как старият ви телефон може да ви направи по-продуктивни
Discussion about this post