Голяма част от новогодишните ни решения за предстоящата година се въртят около здравето и влизането ни във форма. Участието в 30-дневно фитнес предизвикателство е отличен начин да започнете да постигате целите си.
Тези програми са насочени към различни видове нужди – от загуба на тегло до упражняване на определени зони на тялото. Изберете това което работи за вас и изглежда достатъчно интересно, за да продължите да го правите. В идеалния случай, фитнес предизвикателствата трябва да ви помогнат да си изградите фитнес навици, от които да сте доволни. Ето и предложенията от makeuseof.
30 Days of Yoga With Adriene (онлайн)
Някога искали ли сте да опитате йога, но да не сте знаели откъде да започнете? Йога гуруто Адриен ще ви помогне. Каналът ѝ в YouTube ви предлага 30-дневно предизвикателство, с което да навлезете в древните индийски упражнения. Адриен започва с лесни йога упражнения и ви помага да разберете кои са най-подходящи за вас. Видеоклиповете са лесни за разбиране и демонстрират техниките, така че да не се нараните. Трябва също така да се регистрирате за ежедневния бюлетин, за да получите календар, както и редовни напомняния.
Start Running With Couch to 5K (Android, iOS)
Бягането е най-доброто упражнение, подходящо за всички. То е напълно безплатно, можете да тренирате без значение къде сте и тренирате на открито. Но ако не започнете правилно, ще помислите, че не е забавно и лесно ще се откажете. Couch to 5K (C25K) е просто приложение, което да ви подготви за бегач, може да го откриете на сайта http://www.c25kfree.com.
Ще работите само три пъти седмично, като всяка сесия е от 30 минути. Тази програма е от осем седмици. Приложението има някои платени функции, които си заслужават, но първо е по-добре да започнете с безплатното приложение.
FBI Physical Fitness Test (онлайн)
Преди няколко години ФБР (Федералното бюро за разследване на САЩ) направи нов тест за годност задължителен за своите офицери. Като се има предвид задачите, които агентите на ФБР трябва да изпълнят, това трябва да бъде голямо предизвикателство за всеки, който се цели по-високо.
Това е тест, който изисква сериозна издръжливост. Ето какво се иска от вас:
– Преси за една минута: минимум 35 за мъжете, 38 за жени
– 300 метра спринт: по-бързо от 52,5 секунди за мъже, 65 секунди за жени
– лицеви опори, колкото можете повече: минимум 30 за мъже, 14 за жени
– пробег на 2,5 км разстояние: по-малко от 12:24 минути за мъжете, 13:59 за жени
– набирания без прекъсване: поне едно за жените и поне 3 за мъжете.
Discussion about this post