Ако се чувствате изморени и усещате, че не може да се концентрирате не бързайте да тичате към кафе машината за поредната доза кофеин или за Red Bull. Според редица учени кофеина може повече да навреди на мозъка ви отколкото да го стимулира да си върши работата.
Действието на кофеина е временно и в дългосрочен план може да се чувствате много по-зле от колкото сте били преди това. Според Make Use Of отказването на кафето или ограничаването на приема му може да значително да повиши производителността ви. Ще имате обаче нужда и от съветите дадени по-долу.
1. Изправете се и обтегнете тялото си
Седенето в продължение на дълги часове е вредно за вашето здраве, така че отделяйте време за движение. Разбира се, не винаги можем да правим упражнения и разходки навън на чист въздух, но дори ставането от стола и протягането може да ни зареди с енергия. Някои проучвания показват, че изправянето може да увеличи притока на кръв през тялото ви (включително към мозъка) само за няколко секунди.
2. Решавайте пъзели
Понякога, когато дълго време сме работили над една и съща задача, мозъкът ни „блокира“ и се налага да го стимулираме, за да заработи пак ефективно. Решаването на гатанки, пъзели и судоко е идеалното решение в случаите когато искате да се разсеете, за да намалите напрежението.
3. Подобрете стойката си
Говорили сме за предимствата на добра стойка преди, но трябва да я споменем отново, защото добрата стойка е здраве. Освен това, стойката на тялото ни влияе върху настроението ни. Ако имате нужда от помощ, разгледайте тези 7 лесни начина да подобрим стойката си на работното място.
4. Прочетете нещо интересно
Понякога ни е нужно само да прочетем нещо интересно, за да се заредим с положителни мисли и да ‘разбудим‘ мозъка си. Онлайн може да намерите много интересна информация, стига да знаете къде да я търсите.
5. Слушайте правилния вид музика
Музиката лекува, подобрява настроението и продуктивността ни, така че ето нашия следващ съвет – слушайте музика. Различните хора обичат различна музика. Ако вече знаете коя музика ви зарежда с ентусиазъм и подобрява продуктивността ви, възползвайте се от тази идея за релаксация и терапия срещу стреса. За повечето хора слушането на тиха музика се отразява най-добре на творческия им процес. Други предпочитат внушенията на класическата музика, за да възстановят енергийния си баланс. Във всеки случай, идеята е да слушате активно и да се потопите в музиката. В тази връзка, проучванията показват, че слушането на музика може да бъде много ефективно, ако пеете заедно с любимите си изпълнители. Въпреки че това няма как да стане когато сте в офиса, можете да .
6. Използвайте доказани техники за подобряване на продуктивността
Един такъв метод е Pomodoro. Идеята на Pomodoro техниката е да редувате работа с почивка, но да не оставяте на собственото си съзнание да мисли за това. Може да използвате най-обикновен обратен таймер, настроен да ви напомни да спрете да работите сред кратък интервал от време – препоръчват се такива между 25 и 40 мин, но се постарайте да не минавате един час. След всеки Pomodoro интервал трябва да почивате около 5 мин, а през няколко – да правите по-големи почивки, например, от около 20 мин.
Идеята е, че неорганизираната във времеви план работа е по-непродуктивна и по-стресираща и създава неприятната илюзия, че сте преуморени сякаш сте работили цял ден. Ако Pomodoro не е подходяща за вас техника, можете да си създадете своя собствена система за управление на времето базирана на идеите зад нея.
Discussion about this post